نصائح مفيدة

كيف تستيقظ في الصباح: 19 نصيحة فعالة

Pin
Send
Share
Send
Send


نعلم جميعا - يتم ضبط المزاج ليوم كامل في الصباح. هذا هو السبب في أنه يجب عليك قضاء ساعاتك الأولى بعد الاستيقاظ بشكل إيجابي وإيجابي قدر الإمكان من أجل ملء نفسك بالقوة والطاقة للعمل اللاحق. وإذا كان الصباح يسير عادة في عجلة من أمره ونعمة ، فقد حان الوقت لتغيير النهج الخاص بك بشكل جذري.

كل شخص لديه الحيل الخاصة بهم ، وكيفية الاستيقاظ وبدء اليوم في مزاج جيد. دعنا نحاول أن نقدم لك شيئا جديدا.

المحتويات:

لماذا مزاج الصباح مهم جدا

صباحًا في البحر ، يختار كل واحد منا بشكل مستقل كيفية مقابلته في يوم جديد. عند الاستيقاظ ، يمكننا أن نبتسم للعالم من حولنا ، ويمكننا أن نعاني من مزاج مدلل متعمد.

ولكن الحقيقة هي أن صباح الخير هو الأساس ليوم ناجح. يعتمد الأسبوع على كل يوم ، ويعتمد عليه الشهر. حسنًا ، تأتي السنوات من أشهر ناجحة وغير ناجحة.

يبدو لنا أننا سمحنا لأنفسنا قليلاً من المزاج السيئ. لكن إذا نظرت عن كثب ، اتضح أنه في الحزن واليأس يمر جزء كبير من حياتنا.

هذا هو السبب في أنه من المهم للغاية في الصباح لضبط إلى إيجابية. وإذا كان ذلك ممكنا ، وتبادل مزاج جيد مع عائلتك وأصدقائك.

10 طرق لبدء يومك جيدا

  1. الحصول على ما يصل على الفور عندما يرن المنبه استيقظ على الفور. لا تؤجل لحظة استيقاظك ، لا لمدة 10 دقائق أو 20 دقيقة ، ولكن استيقظ فورًا عندما يرن المنبه. هذا سيجعلك تشعر أنك أقل طغت طوال اليوم. بالإضافة إلى ذلك ، عند الاستيقاظ في الوقت المحدد ، ستسرع في العمل وتسرع لأخذ بعض الوقت للقيام بالأعمال المنزلية والدردشة مع العائلة. وهذا يضمن بالفعل مزاج جيد.
  2. التحية لأشعة الشمس. استيقظ في الصباح ، وانظر من النافذة وقول مرحباً عقلياً للعالم. يبدأ يوم جديد ، وهو مليء بالفرص والآفاق. وهذا اليوم هو بالتأكيد سيجلب لك الكثير من الخير.
  3. الاحماء. بالمناسبة ، يُعرف مجمع تمارين اليوغا المعروف - Suryanamaskar أيضًا بأنه تحية إلى الشمس. يتم إجراء هذه التمارين تقليديا عند الفجر في مواجهة الشمس المشرقة. مثل جميع assans الأخرى ، فهي تسمح ليس فقط لتقوية الجسم ، ولكن أيضا لترتيب الأفكار والعواطف. إذا كنت بعيدًا عن اليوغا ، فقم فقط بتمارين الصباح. مهمتها الرئيسية هي السماح لجسمك بالاستيقاظ وبدء العمل.
  4. دش على النقيض. إذا كنت لا تزال تشعر بالنعاس والإحباط ، فقد حان الوقت للاستحمام النقيض. إن تغيير الماء الساخن والبارد سيشجعك على الفور ، ويجعلك تشعر بأنك شخص مختلف تمامًا. بالمناسبة ، يعتبر الاستحمام النقيض أداة ممتازة لتصلب الجسم ، مما يتجنب العديد من المشكلات الصحية.
  5. إفطار الطاقة. اجعل نفسك أكثر صحية من البيض المخفوق مع القهوة. يوصي الأطباء وخبراء التغذية ببدء الصباح مع الحبوب ، والتي ستنشطك لعدة ساعات بعد الإفطار. أضف الفواكه الطازجة والمكسرات إلى أي عصيدة طهيها ؛ تأكد من إعداد الطبق بشكل جميل. الإدراك بأنك تهتم بنفسك وتراقب صحتك سوف يرفع معنوياتك على الفور.
  6. الأغنية المفضلة. ابدأ صباحك بالاستماع إلى أي موسيقى. يمكنك القيام بذلك دون صرف الانتباه عن شؤونك المعتادة. الأهم من ذلك ، يجب أيضًا مشاركة الأذواق المنزلية الخاصة بك من قبل أسرتك.
  7. وضع خطط. بالمناسبة ، وفقًا للإحصاءات ، هكذا يبدأ كل الأشخاص الناجحين أيامهم. اكتب كل ما عليك القيام به اليوم - من مشاريع العمل المهمة إلى الأعمال المنزلية البسيطة. سوف يمنحك الشعور بأنك مسيطر.
  8. هل الخدعة. بعد قيامك بتجميع قائمة المهام لهذا اليوم ، حدد أصعبها وأكملها أولاً. يعتبر علماء النفس هذه الطريقة الأكثر فاعلية في التعامل مع الإجهاد. بمجرد أن تتعامل مع مهمة صعبة ، والتي سيتم تأجيلها لوقت طويل ، فإن حالتك المزاجية ستتحسن على الفور.
  9. يرجى منزلك. عندما نتعامل مع أقاربنا وأصدقائنا ، فنحن أنفسنا نبدأ في الشعور بالسعادة والسعادة. ضع ملاحظة على الثلاجة مع الرغبة في يوم جيد ، قم بإعداد وجبة فطور لذيذة لعائلتك. عند رؤية أقاربك للعمل أو المدرسة ، تأكد من تمنياتهم بالنجاح والتوفيق.
  10. التقط صورة. خذ عادة تصوير نفسك كل صباح. من ناحية ، سوف يروقك مظهرك النائم قليلاً. من ناحية أخرى ، ستشعر على الفور بالحافز للتشجيع وترتيب نفسك. حسنًا ، في يوم من الأيام ستكون مجموعة صور الصباح بمثابة ذاكرة ممتعة ومضحكة لك.

كيف لا تفقد موقفًا إيجابيًا خلال اليوم

مراقبة نظام العمل والراحة! بالطبع ، لا يضمن صباحك الإنتاجي أن يكون يومك سلسًا وفعالًا. لهذا السبب يجب أن تؤخذ ساعات الصباح فقط كبداية تحدد سرعة معينة ، والتي يجب عليك الالتزام بها. قد يكون الأمر صعبًا في البداية ، ولكن مع مرور الوقت ، ستستمر في تطوير الإستراتيجية التي تسمح لك بالبقاء في مزاج جيد من الصباح إلى نهاية اليوم.

يعتقد علماء النفس أن الضمان الرئيسي ليوم ناجح هو التناوب المختص للعمل والراحة. إذا كنت ترغب في تحقيق نتائج مهمة في عملك ، فقم بإدراج فترات الاستراحة الإلزامية في جدولك. إذا كنت منخرطًا حصريًا في نشاط عقلي ، فاحرص دائمًا على إيجاد وقت للتدريبات البدنية.

النشاط العقلي البديل مع الاسترخاء ، بالإضافة إلى ذلك ، لا تنس التواصل مع زملائك وأصدقائك ومعارفك. في بعض الأحيان تكون مجرد لحظة من المحادثات العاطفية التي يمكن أن تخفف من التعب وتثير الحالة المزاجية.

وبالتالي ، فإن بدء يومك في مزاج جيد ليس بالأمر الصعب على الإطلاق. يكفي أن تبذل القليل من الجهد في البداية ، وقريباً سيصبح الصباح المثالي قاعدة ممتعة لك.

صباح الخير لك ومزاج جيد!

3. تخصيص الوقت لتهمة المساء.

يمكن أن يشتمل المجمع على عدة أسانات اليوغا البسيطة (وضع القط أو الكوبرا أو الفارس) أو تمارين الاحماء أو المجمع مع دمبل يزن 1-2 كيلوجرام.

المدة المثلى للتهمة المسائية هي ربع ساعة ، التردد هو 4 مرات في الأسبوع. يجب أن تتم التمرين قبل العشاء بـ 20 دقيقة ، ولا يجب أن يتم ذلك قبل وقت النوم.

3. في الصباح يمكنك التأمل

أبسط التأمل الذي يذكره إيكهارت توللي في كتابه "قوة اللحظة الآن": فور الاستيقاظ ، في السرير ، دون أن تفتح عينيك - انتقل عقليا من خلال جسمك من القدمين إلى قمة رأسك. استمر في تركيز انتباهك على الجسم لمدة تتراوح بين 10 و 15 ثانية وانتقل لأعلى ، دون أن تنسى التنفس. هذا هو جسمك ، ويشعر به.

سوف يعيدك هذا التأمل البسيط إلى الطاقة المليئة بالامتنان لجسمك.

4. لا تستلقي على معدة كاملة

ثانياً ، يركز الجسم على هضم الطعام ، مما يزيد من صعوبة النوم. خاصة إذا كان عشاءك غني بالبروتين والدهون.

من الأفضل بكثير التخطيط لكيفية بدء الصباح مع وجبة فطور لذيذة. لذلك سيكون الخروج من السرير أسهل بكثير. إذا كنت تنتظر في الصباح لا يطاق ، اشرب كوبًا من الكفير بنسبة 1٪ أو نخالة صغيرة.

6. ابدأ اليوم بالرياضة

عادة أخرى جيدة من شأنها الحفاظ على صحتك وتنشيطك طوال اليوم هي الرياضة. من الأفضل أن تخطط لرحلة إلى الجيم في الصباح. النشاط البدني يتحمل بشكل أفضل في النصف الأول من اليوم. إذا لم تكن تمارس الرياضة بالفعل في الصباح ، فننصحك بتجربة مجموعة التدريبات هذه من الفيديو. قم بذلك أسبوعًا فقط وستلاحظ النتيجة التي تريدها. يستغرق المجمع 15 دقيقة فقط ، وأنصح بكل قلبي!

6. الروائح؟ لم لا!

الروائح الأكثر فعالية للنوم السليم: البابونج ، زهر البرتقال ، الخزامى. إذا لم تستطع أن تغفو بسبب الإثارة ، فسوف تنقذ زيوت البرغموت والكزبرة وبلسم الليمون وزيت البنزوين أو المردقوش.

لا تبالغ في التركيز: يجب ألا تكون الرائحة مخنوقة. 2-3 قطرات ، مخففة بالماء الدافئ ، ستكون كافية.

من المهم للغاية ضمان السلامة من الحرائق: استخدم فقط مصابيح الروائح المتخصصة. ضع على سطح مستو (على سبيل المثال ، علبة معدنية) بعيدًا عن السرير ، حتى لا تنفصل عن غير قصد في المنام. تأكد من عدم وجود أشياء قابلة للاشتعال بالقرب من مصباح الروائح.

1. استيقظ وفقًا لقاعدة الخمس دقائق

  • 1 دقيقة لقد استيقظت للتو من حلم. فكر في أحبائك ، والأحداث التي لا تنسى ، والأماكن الجميلة - بكلمة واحدة ، عن شيء جيد وممتع.
  • دقيقتان تمدد برفق ، وتنفس بعمق لتنبيه الجسم وتزويده بما يكفي من الأوكسجين.
  • 3 دقائق قم بتدليك معابدك ومؤخرتك وشحمة الأذن والحواجب بلطف لتحسين تدفق الدم إلى المخ.
  • 4 دقائق فرك راحة يدك ضد بعضها البعض ، وفرك يديك برفق ، والقدمين والمعدة والظهر والصدر. لذلك يمكنك تحسين الدورة الدموية في جميع أنحاء الجسم.
  • 5 دقائق تأخذ بلطف موقف الجلوس. اشرب كوبًا من الماء (يُنصح بتركه بجوار السرير في المساء). تسلق ببطء إلى الأمام نحو يوم جديد.

5. استخدام التكنولوجيا الحديثة

يمكن لسوق تطبيقات الأجهزة المحمولة أن يوفر الكثير من الفرص لصحوة ممتعة.

ينقسم نوم الشخص إلى مرحلتين: عميق وسريع. الصحوة في المرحلة السريعة أسهل بكثير. تقوم المنبهات الذكية للهواتف المتحركة بتتبع نشاطك أثناء النوم وحساب المرحلة التي أنت فيها. تحتاج فقط إلى تعيين الفاصل الزمني للاستيقاظ (على سبيل المثال ، من 8:00 إلى 8:30) ، وسوف يوقظك تعقب النوم في اللحظة الأكثر ملاءمة. التطبيقات الأكثر شعبية من هذا النوع: Sleep as Andro>

يحتوي الكثير من AppStore و Google Market على إنذارات أصلية تتطلب منك اتخاذ أي إجراء. على سبيل المثال ، انتقل إلى المرآة والابتسامة (Smile Alarm Clock) أو حل مشكلة في الرياضيات (Math Alarm Plus ، Alarm Clock Extreme).

اختبار المنبهات الآلية: ساعة منبهة تعمل على عجلات أو ساعة تطير حول الغرفة أو منبه بنك أصبع من المثير للاشمئزاز أن يصرخ حتى يتم رمي عملة معدنية فيه. سيقدر الرياضيون إنذار الدمبل ، والذي لن ينطفئ إلا بعد 30 مصاعد.

9. خذ دش التباين

خذ دشًا مغايرًا بشكل صحيح على ثلاث مراحل كل مرحلة: 1-2 دقائق من الماء الساخن (ولكن ليس الحارقة) ، ثم 30 ثانية من البرد. في المرحلتين 2 و 3 ، حاول زيادة الفترة "الباردة" بشكل طفيف. بعد الانتهاء من الإجراء في الماء البارد ، افرك نفسك جيدًا بمنشفة الحمام.

لا تتعجل في بركة تصلب رأسك. الفرق في درجة الحرارة المثلى للدش النقيض: 25-30 درجة. من الناحية المثالية: الماء الساخن - 42-43 درجة ، والبرد - 14-15. لكن الأمر يستحق أن يبدأ بـ 40 درجة ساخنة و 25 درجة باردة ، مما يزيد الفجوة تدريجياً.

إذا كنت تعاني من مشاكل في القلب ، فتأكد من استشارة مقدم الرعاية الصحية الخاص بك حول الاستحمام بالتباين.

10. استيقظ في الوقت المحدد

اعتاد نفسك على الاستيقاظ في نفس الوقت. إذا كان هذا الأمر صعبًا بالنسبة لك ، مثلي تمامًا ، جرب هذه الخدعة: كل مساء ، قم بتحويل وقت التنبيه قبل 10 دقائق. لذا ، في غضون أسبوع تقريبًا ستستيقظ بالفعل قبل ساعة واحدة). بالطبع ، في نفس الوقت ، يجب أن تذهب إلى الفراش مبكراً للحصول على قسط كافٍ من النوم وتبدو جيدة.

11. الإفطار الحديد

تذكر ، بغض النظر عن النظام الغذائي الذي تتناوله ، الإفطار هو أهم وجبة في اليوم!

تشير الدراسات إلى أن نقص الحديد في الدم يجعلنا سريع الغضب والخمول وغير قادرين على التركيز. هل تحتاج مثل هذه المرأة إلى حبيبتك؟ لا أعتقد ذلك. بالإضافة إلى ذلك ، يؤثر نقص الحديد على كمية الأكسجين التي يمكن أن يتلقاها الجسم.

لذلك ، تأكد من أن قائمة الإفطار تشمل الأطعمة مثل البيض والأعشاب وزبدة الفول السوداني والبقوليات أو التوفو.

14. النظافة = المزاج

احرص على أنه عند مغادرتك المنزل للعمل ، أو إذا كنت تعمل في المنزل ، قبل أن تبدأ يوم عملك ، لديك نظام ونظافة في كل مكان. بعد قضاء بعض الوقت في التنظيف في الصباح ، ستكون سعيدًا بالعودة إلى المنزل في المساء لشقة نظيفة. وبالطبع ، العمل في شقة نظيفة هو أكثر إنتاجية!

15. كن شاكرا

يمكنك أن تبدأ يومك بتمرين آخر مثير للاهتمام. اكتب على قطعة من الورق كل شيء يمكن أن تقوله شكرا. على الأقل ، بعد قراءة هذا الإدخال ، ستدرك أن مشكلاتك الملحة قابلة للحل تمامًا. أنت في مزاج جيد وروح قتالية. كرسنا مقالة كاملة لممارسة الامتنان ، 12 خطوة من الامتنان. كيفية التعرف على السعادة الحقيقية.

16. المياه هي مصدر الطاقة

قبل الركض إلى الثلاجة ، اشرب كوبًا من الماء. سيكون هذا كافيًا لسد العجز في الرطوبة ويشعر أنك ستصبح أفضل. الماء مع شريحة من عصير الليمون أو عصير الليمون سوف يساعد على تحريك العمليات في المعدة ، ويساعد على الهضم.

نوصي بشدة أن تقرأ مقالتنا خصائص وتطبيقات المياه الحية والميتة. تؤثر جودة المياه على صحتنا إلى حد كبير ، لذلك أنصحك أن تأخذ الوقت الكافي لقراءة هذا المقال. بالمناسبة ، هناك مقال آخر على الموقع حول الماء وخصائصه: طريقة Zelanda Glass of Water لتحقيق الرغبات!

بعد أن أنقذت نفسك من الضجة التي لا داعي لها في الصباح والتخطيط بشكل صحيح لبداية اليوم ، في المساء سوف تفاجأ بسرور. سيكون اليوم بأكمله مثمرًا للغاية: سيتم تنفيذ جميع الأشياء المخطط لها ، في حين أنك لا تشعر بالتعب الشديد ، ولكن بالرضا. وهذا يعني أنه لا يزال لديك القوة لعائلتك وهواياتك. هل تحب هذا النوع من الحياة؟ في هذه الحالة ، تعوّد على الشيء الرئيسي: أن تبدأ اليوم في الصباح الباكر. حسنًا ، لن تساعدك نصائحنا حول أفضل السبل لبدء الصباح!

Pin
Send
Share
Send
Send